Wat eet je tijdens het sporten?
Wat moet ik eten voor, tijdens en na het sporten? Het is een veel besproken topic, ook op het forum van Huis van Belle. Ga je mee verdwalen in de vele meningen en adviezen van iedereen? De belangrijkste les geef ik je meteen alvast mee: staar je niet blind op adviezen van anderen, maar doe wat goed voelt voor jezelf. Je eigen lichaam geeft het beste aan wat wel en niet goed is!
Verschillende sporten, verschillende maaltijden
De juiste voeding en de juiste momenten om iets te eten hangt sterk af van de sport die je gaat doen. Sport je bijvoorbeeld om je conditie te vergroten? Dan ben je waarschijnlijk langer achter elkaar aan het sporten dan wanneer je een krachttraining volgt. Als je een groepsles gaat volgen in de sportschool kan je best een uur van tevoren nog wat eten. Ga je veel intensiever sporten, is het beter om een paar uur van te voren niets meer te eten. Hoe zwaarder je hebt gegeten, hoe langer je moet wachten om te gaan sporten. Anders is je lichaam tegelijkertijd aan het verteren en aan het sporten. Dat kan bijvoorbeeld voor steken in je zij zorgen.
Wat eet je tijdens het sporten?
Voor de meesten is het niet nodig om tijdens het sporten iets te eten. Toen ik nog op voetbal zat, trainde ik twee keer in de week 1,5 uur. Mijn lichaam had genoeg energie om de hele training vol te houden. Pas na 1,5 uur intensief trainen heeft je lichaam wat koolhydraten nodig. Je kan dan bijvoorbeeld een banaan nemen.
Alle sporters hebben koolhydraten nodig. Die leveren je energie en zorgen ervoor dat je glycogeenvoorraad op peil blijft. Je wat? Ken je je glycogeenvoorraad niet? Vanaf nu gebruik je dit woord bij galgje en scrabble, winst gegarandeerd. Je lichaam kan een kleine voorraad koolhydraten opslaan in je lever en je spieren. Dat heet dan niet glucose (= suiker dat je lichaam omzet in energie), maar glycogeen. Die voorraad kan van pas komen als je snel energie nodig hebt, zoals tijdens het sporten. Koolhydraten zit vooral in producten zoals volkoren brood, fruit, peulvruchten en groente.
Na het sporten je spieren herstellen
Na het sporten is het heel belangrijk dat je voeding neemt, die helpen je spieren te herstellen en je energievoorraad weer aan te vullen. Stofjes die dat doen zijn koolhydraten (heb je ze weer) en eiwitten. De eiwitten zijn belangrijk voor het herstel en het sterker maken van je spieren. Daarmee maak je ook de kans op spierpijn kleiner. Een product waar veel eiwitten inzit is kwark. Binnen een uur na het sporten even een bakje kwark dus! Hoe langer je wacht met eten na het sporten, hoe langer je herstel ook duurt.
Extraatjes
Is het nodig om allerlei shakes, sportdranken en andere extraatjes te nemen? Persoonlijk ben ik daar niet zo heel enthousiast over. Ik neem het eigenlijk nooit, terwijl ik toch redelijk veel sport. Als je gewoon gezond eet, wat betekent dat je gevarieerd eet, zou je voldoende voedingsstoffen binnen moeten krijgen.
Eigen mening
Ik vind het erg lastig om voor jou te bepalen wat goed is om te eten voor, tijdens en na het sporten. Het zou ook niet goed zijn als ik dat kon. Omdat je deze blog leest, ben je op de goede weg! Je onderzoekt namelijk wat voeding en sport met elkaar te maken hebben. Ga daar dingen mee proberen en luister heel goed naar je eigen lichaam!
Wat zijn voor jou ‘sport-topics’ waar je graag meer over wil lezen? Stel ze! Dan ga ik proberen om daar een blog over te schrijven.