How to: lekker slapen
Je ligt nu al een hele tijd bed en staart naar het plafond, het is al kwart voor twaalf. Wat je ook probeert het lukt je niet om gewoon simpelweg in slaap te vallen. Herken jij dit? Ik wel, soms lukt het gewoon niet: slapen. Toch zijn er wel dingen die mij dan helpen om wel goed te kunnen slapen, ik deel ze graag met jullie.
Avondritueel
Om te beginnen is het belangrijk je lichaam te herinneren aan dat wat er gebeuren moet: namelijk slapen. Dit kan bijvoorbeeld door het hebben van een vast ritueel. Het is niet zo handig om tot laat door te gaan met je huiswerk en daarna direct je bed in te stappen. Dat komt doordat je lichaam wat tijd nodig heeft om je melatonine spiegel op te bouwen zodat het je helpt om te slapen. Melatonine is namelijk een hormoon wat slaap stimulerend werkt. Daarom is het handig om een half uur voordat je gaat slapen je lichaam een handje op weg helpt. Dat doe je door de felle lampen waaronder je net huiswerk heb zitten maken uit te zetten en te zorgen voor wat zachter licht. In dat half uur is het dan ook verstandig om geen intensieve dingen meer te doen, maar je vast klaar te maken voor het slapen gaan. Trek je pyjama vast aan, poets je tanden, lees nog een stukje, luister nog een mooi lied of rommel nog wat aan in je slaapkamer.
Ontspan!
Als je dan eenmaal in bed ligt kun je misschien last hebben van gedachten die je maar uit je slaap houden. Probeer te ontspannen en je gedachten te veranderen in fijne gedachten. Bedenk bijvoorbeeld vast hoe je droom eruit gaat zien. Ontspannen kan ook door ontspanningsoefeningen te doen of je te concentreren op je ademhaling. Zo helpt het bijvoorbeeld je ademhaling te tellen, tot tien en niet verder. Als je eerder te tel kwijt raakt moet je opnieuw beginnen bij één. Een andere ontspanningsoefening die goed werkt in bed is het afwisselend aanspannen en ontspannen van lichaamsdelen. Begin onderaan bij je tenen en ga daarna naar boven.
Ken je slaap
Structuur en regelmaat zijn belangrijke dingen als het om slapen gaat. Daarom is het goed om je eigen slaappatroon te leren kennen. Nu hoef je dat niet per se bij te houden, maar het kan je wel helpen. Zo kun je er bijvoorbeeld achter komen hoeveel uren slaap je nodig hebt. Voor jongeren zit dat gemiddeld op negen uur. Een vaste bedtijd en op-sta-tijd zullen je helpen om beter te kunnen slapen en uitgerust op te staan. Het proberen waard in elk geval!
Wist je trouwens dat een beker melk ook slaap stimulerend werkt? Of een stukje wandelen of fietsen tussen het avondeten en het slapen in? Dat laatste helpt mij vaak erg goed en het is ook goed voor je concentratie, dus neem een kwartier pauze tijdens je huiswerk en maak een korte wandeling. Slaap lekker!
Liefs
